요즘들어 다시 조심스럽게 다이어트를 

슬슬 시작을 했습니다. 

운동을 해야하는데 다시 담배를 시작해서..

꺼이꺼이...

몸이 말을 안듣네요, 

이제 슬슬 나이를(?) 먹어가는 것일까요..으흐흑.,..



제가 요즘 다이어트를 살짝살짝 하면서 느끼는 점은...

어쩔때는 힘들게 운동하고 잘 안먹어도 살이 안빠지는 반면에, 

좀 먹으면서 천천히 해도 살이 꾸준하게 빠지는 기이한 현상이 있었습니다. 

그래서 여러 사이트를 검색도 해보면서 제가 알고 있었던 몇가지 뒤집어 생각해 볼만한 

정보를 몇가지 입수할수 있었습니다. 

알고 있었던 것도 있었지만, 의외로 신선한 정보도 많더군요.



 
  1. 공복상태에서 운동을 하면 살이 더 잘 빠진다!!



헬스에 심취해 있던 저는 항상 최대한 밥을 조금만 먹고 저녁에 운동을 2시간 정도 한답니다.

그리고 집에가면 약간 허기진 상태를 즐기는 편이었죠.

웬지.." 아...밥도 안먹었겠다...운동도 빡세게 했겠다...두배로 빠지겠군!! 브이~"

이런 방식으로 운동을 했었는데, 과연 맞게 한 것이었을까요?

정답은 " NO" 입니다. (물론 견뎌내면야...당신은 용자!)


굶으면서 운동을 하면 살이 더 많이 빠질 것이라는 생각에 배고픔을 참으며 운동하는 분들이 많으시지만, 

실제 배고픈 상태에서 운동을 하면 힘이 없을 뿐 아니라 운동도 오래 할 수 없다고 합니다.
 
그리고 밤늦게..야식이 그리운 이밤에~ 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 

높아진다고 합니다. 

생각해보니...저역시 이런 경우가 너무 많았던듯...운동하고 나서 야식때문에...흐미...

그렇다고 해서 배부른 상태에서 운동을 하게 되면 배가 아파 운동을 할 수가 없으니 운동은 적당량의 식사를 

한 후 어느 정도 소화가 된 상태에서 하는 것이 가장 좋다고 하네요. 






 
  2. 운동을 할때 땀을 많이 흘려야 살이 빠진다?



살을 빼려면 유산소 운동이 필수이고, 런닝머신을 탈때 땀흘리는 것또한 운동의 효과를 높여주는 

방법이죠. 

그러려면 뛰어야 하고...조금더 격렬하게 운동을 해야 합니다. 

본인 역시 운동할때 땀을 흘리지 않으면 운동효과가 전혀 없다고 생각을 하는 편이라...

무작정 땀을 흘리려 노력했었습니다.

같은 강도의 운동을 했을 때 평소 운동을 많이 한 사람일수록 땀을 쉽게 많이 흘리게 되는데 이는 운동에 

적응돼 체온 상승을 조절하는 능력이 좋아졌다는 증거라고 합니다. 


저도 주로 땀복을 입고 운동을 했었는데, 땀을 흘리는 것은 수분만 배출될뿐 지방이 연소되는 것은 아니니, 

웬만하면 트레이닝 복을 입고 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

오히려 피부트러블을 유발할수도...게다가 심하면 탈수 증상까지...크헉...

괜히 땀복입었어!! 괜히 땀복입었어!!!! (남보원...ㅋ)





           < 이런 몸매를 갖고 싶은건...아니에요..ㅋ>

 

 
  3. 운동후 물을 마시지 않으면 그대로 살이 빠진다??




운동이 끝나고,(특히 런닝머신후) 물을 마시면 뺀 몸무게 그대로 살로 간다고 생각하시는 분이 계십니다.

근본적으로 사우나에서 땀을 흘리는 것과, 운동으로 땀을 흘리는 것은 다릅니다. 

지방을 연소시키기 때문에 물을 아무리 마셔도 빠진 살에는 별 상관이 없다는 것이죠.


목이 마르면 반드시 수분을 보충해 줘야 합니다. 목이 타고 갈증이 심하다면 당신의 몸은 이미 탈수증의 중반에 

와 있는 것이기 때문에, 갈증을 느끼실때는 바로바로 드세요.

수분이 공급돼야 혈류량이 유지되고 체온도 적절히 조절될 수 있기 때문입니다.

단...콜라나 기타 음료수를 들이키시지는 마시길...ㅋ




< 제가 제일 좋아하는 라이언의 몸!!>


 
  4. 빨리 달리는 런닝보다는 천천히 걸어야지 살이 빠진다?



런닝머신을 탈때, 적어도 30분 이상은 운동해야지 지방이 연소된다고 합니다.

맞는 말입니다. 

하지만, 너무 오래 걸어도 런닝머신이라는 것 자체가 무릎에 많은 압박을 줍니다. 

같은 동작을 계속 하기때문이지요. 

속도를 조절하면서 최초 20분은 걷고 10분은 천천히 뛰고, 10분 정도 풀파워로 

뛰는 40분 정도의 유산소 운동이 가장 적당하다고 생각합니다. 

그리고 걷다보면...지겨워서 1시간 이상 잘 못 이용하게 된다는 크나큰 결함이...ㅋㅋ

물론 PMP가 있으면 다르겠지만....


어떠신가요? 알고 계신 지식들도 분명 있으실테고, 모르셨던 카더라 통신도 있으셨을 것입니다. 

이제 곧 봄입니다. 전문가들에게 상담도 받아보고, 

계획을 잘 짜서 모든분들께서 다이어트를 성공하시길 바랍니다!!


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Posted by 맨파워 인생이란 즐거운 롤러코스터





[더많은 정보] 황제다이어트, 건강다이어트


만약 당신의 몸매가 이수준이라면....

아니 이보단 조금 나을지라도...

이제 곧 꽃피는 밤이 다가오면 어김없이 헬스클럽을 등록할것이다.

나역시도 이번 봄을 포인트로 몸을 만들려고 한다.



그런데 궁금한것은 왜 대체 헬스장 벽에는 죄다.





허헉.... 남자답긴 하다만....무써버....


이아저씨는...더욱 ...이게 사람 팔이냐...

아니 왜 대체 이런 사진들밖에 없는거샤!!

헬스클럽도 엄연히 고객을 많이 유치해야지 장사가 되는거 아녀?

나는 몸을 저렇게 만들려고 이 헬스클럽에 다니는건 아니란 말이지...ㅋ

차라리









남자들 보라고 이렇게 정지훈 사진이라든가....




여자들은 이런 몸매를 목표로 삼을수 있게 벽에 걸어달라규,


세상에 어떤 보통 여자가





[더많은 정보] 황제다이어트, 건강다이어트


이렇게 되고 싶겠냐구....ㅜㅜ

관장님 헬쓰장 분위기좀 바꾸길 바래요...쩝...



## 재미있자고 쓴 글이었고 - 헬스클럽에서 저작권 때문에 연예인들 사진은

    찍으면 안된다고 누가 그러시데요...ㅋㅋ



추천을 누르면 올 여름 웃통을 벗을수 있는 축복이 내릴지어니..


 

블로거 추천 다이어트 관련 서적입니다. 셀러오님의 도서도 있네요.

    [ 이미지를 클릭하시면 상세 정보를 보실수 있습니다.] 


                       
Posted by 맨파워 인생이란 즐거운 롤러코스터




정말 요즘처럼 다이어트 와 미용정보가 넘쳐나는 시대도 없는듯 합니다욧!!

제가 어렸을때만해도...살찐 사람들은 부의상징!! 권력!! 탐욕 !! 등등....

왜 좀 부유해 보이는 느낌이 있었는데...최근에는 살찐 사람들은 그저...
 
미련곰팅이...게으른 사람들로 인식되고 있는 것을 보면 참 안타깝기 그지없다는!





       < 내가 뭐 어때서..이 정도면 몸짱이지!! >



오늘 포스팅에서 다루려 하는 주제는 다이어트와 건강에 상관관계를 한번 다뤄보려고 합니다.

저희어머니가 항상 하신 말씀!

"돈 많이 벌어도 나중에 건강하지 않으면 다 필요없슈~"

맞는 말이지만...

무지한 저로서는 그저 당장 눈에 보이는 결과만을 추구하기 때문에...

어떻게든 여름에 슬림하게 살고싶은 마음 뿐입죠.



요즘 미디어나 매체에서는 하루가 멀다하고 다이어트에 대한 광고들이 판을 칩니다.


그중 가장 많은것이 "한방 xxxx" " 황제 xxxx" "원푸드 xxx" 게다가
단식원 광고까지...

당최 어떤말을 믿어야 할지 모를 정도로 말이죠.

이 중에 과연 올바른 정보가 얼마나 될까요? 요즘 저는 약 7킬로 가까이
감량 했다가

요요현상이 다시 와서.... 오히려 더 살이 찌는 경험을 했답니다.

흐미...그러고나니 이건 뭐여...
살빼려고 밥굶고 물만먹고 몸상하고..했는데 다시 돼지 됬삼!!

몸도 안좋아 진것이 느껴질 정도니..말다했죠??

몸이 망가지는 것은 순간이지만 회복은 참 어려운데 말이죠.

자, 그렇다면 지금 유행하고 있는 다이어트들이 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 



[ 원푸드다이어트    클릭하면 상세정보를 보실수 있습니다.]
 



가장 많이 하시는 것이 닭가슴살 다이어트나 비계가 없는 돼지목살등의
황제다이어트한때

큰 인기를 끌었지요!! 저도 처음 들었을때 홋~ 살빼는데 고기를 먹어도 된다고?! 라고 생각하며
 
열렬한 지지를 하며 닭가슴살을 먹었던 적이 있었지요.
 
배용준도 하고, 비도 하고, 그래 나도 해보자!!

결과는?
 
말짱 도루묵입니다.

원푸드다이어트는 짧은 기간 감량에는 효과적이지만 길지 못합니다.

오히려 영양 불균형이나 위도 안좋아지고... 나중에는 밥이 먹고싶어 미칠지경이지요...

라스트에 라면 3개 끓여먹고 접었었죠...ㅜㅡ

또 요즘 들어 유행하는 덴마크 다이어트!

달걀과 야채만을 이용한 고단백 저 열량 다이어트의 식단!!

 
이건 제가 지금도 하지만, 말이 달걀이지 아침에 먹을때 정말 토나옵니다. 쉽지만은 않고,

또 어떤때는 단것을 너무 땡기게 하는 감이 있습니다.

건강에는 크게 무리가 없다고 보지만, 담배피시는 분들에게는

목을 상당히 안좋아 지게 합니다. 제가 요즘...쿨럭!!


 
      클릭 - 황제다이어트 ,원푸드다이어트 대한 설명    






 
              


         < 소량이지만 이렇게 먹으면 말짱 도루묵!! >



커피다이어트  [클릭하면 상세정보를 보실수 있습니다.]


이건 제가 따로 포스팅을 했었는데, 확실히 커피는 다이어트에 효과가 있다고 봅니다. 

관련포스팅 : 커피덕분에 1주일 동안 2kg 다이어트에 성공했습니다.

커피 한잔 먹고 두시간 정도 후에 운동하면 카페인이 이뇨 작용으로 인해 물살을 제거해주고,

지방 분해를 촉진하며, 기초 대사량을 높여줌으로써
칼로리 소비를 늘여줍니다.

하지만 카페인이 밤에도 신경 시스템에 영향을 주어 수면에 지장을 주고, 탈수현상을 촉진하기도 하지욧!!

특히... 커피라 그래서 네스카페등을 드시면 안되죠.. 슈퍼에서 맥심 원두커피를 사셔서

물만 타서 드시지 않으면 효과는 말짱 도루묵 + 건강해침!!
 





    


  < 이런트레이너 있음 바로 단식원 고고씽!! >



[단식 다이어트]



단시간에 가장 큰 효과를 봅니다. 인정합니다.

하지만 체내 수분이 이빠아이 ~~ 빠지고, 시간이 지날수록 근육을 소모하면서

몸은 점점 더 에너지를 쓰지 않게 되어 기초대사량 자체가 감소합니다.

또한 단식이 끝나면 요요현상이 심해져 살이 더 빨리 찌는 체질로 변해버립니다.

하나더, 가끔 속에 있는거 다 빼신다고 변비약 이빠~이 드시는 분들이 많으신데,

그건 그저 해독작용으로 쓰셔야지 다이어트로 쓰시면 오히려 건강을 해치게 됩니다.

한달에 한번정도는 좋지만, 제 주변만 해도 한달에 3~4번을 그냥 원샷으로...쿨럭...


가장 좋은것은 기본 3끼는 절대 놓치지 마시고 소식위주의 식단과

여러 다이어트 방법들을 교차해서 쓰시면서 빼시는게 가장 좋은 방법입니닷!!

즐거운 화요일 아침입니다~ 오늘도 모두 승리하세요~ 사랑합니닷!!!!








이미지를 클릭하시면 보다 자세한 정보를 얻으실수 있습니다!

셀러오님의 책도 있네요!ㅎㅎ




추천과 댓글은 블로거에게 주시는 최고의 선물입니닷!!


Posted by 맨파워 인생이란 즐거운 롤러코스터

 

아아...즐거운 주말은 지나가고 월요일이네요..

쩝...ㅋㅋ 시간이 어떻게 이렇게 빨리갔는지 모르겠네요 ㅎㅎ

제가 저번주 5일동안 한가지 실험을 했답니다.

제 목표가...7월이나 8월경에 약 3주간의 긴 한국여행(?)을 하기때문에..

그전까지"10킬로그램을 감량하자!!" 입니다. 다이어트를 본격적으로 시작한게...두달 가까이 였는데...

그동안 약 오킬로 정도 감량했다가....

설날을 기점으로 그만...ㅜㅡ 요요현상이 강렬하게 와서 실패를 하고....오히려 1킬로가 더 쪘던

그런 악재가 몰아쳤었죠!!









< 술도 나의 살들을 늘리고~~>

마음이 조급하다보니..여러 다이어트 방법을 찾던중...이번주에는 한가지 실험을 해보았습니다.

바로!! 커피에서 설탕과 프림을 빼고 블랙으로만 마시는 방법을 택했던것이옵니다!


제가 약간 커피중독증이 있습니다.

아침 점심 저녁으로 커피를 한잔씩먹고...자기전에 자료정리하면서 또 한잔하고...

총4잔을 원샷하지요...그것도 다 캔커피~ 우리들의 네스카페~~ㅋㅋ 합쳐서..1리터네요. ㅜㅡ

항상 운동을 하루에 한시간반씩은 꼬박하고....밥도 좀 줄였는데 대체 왜?? 살이 안빠질까...

고민하다 저번주 토요일부터 약간은 쓰기만한 블랙커피로 바꾸게 되었습니다.

물론 석잔씩 먹었지요. ㅋㅋ


첫날에는 많이 힘들었습니다. 달콤한 별다방과 네스카페...오옷...눈물찔끔...

블랙을 먹는데...맛도 없고...(향은 좋더군요..ㅋ)

아아 카라멜 마끼아또여~ 그립다~~









둘째날부터 블랙에 적응이 되면서 나름 견딜만 하더군요.

그런데 갑자기...몸에 놀라운 변화가 일어났더랬습니다!!

이상하게 가벼운느낌이 드는것이었지요.

물론 식사량 조절도 조금 있었지만, 평소에도 그정도는 먹었던지라....

그닥 신경을 안썼는데, 삼일째 되던날 몸무게를 재보니 1킬로가 빠져있는 것이었습니다!!


그리고 6일째 되던날인 어제, 몸무게를 재보니 2킬로가 빠지면서 전문용어로 비계살이 좀

줄은듯한 느낌을 받았습니다.

오호라...지금까지 다이어트가 제대로 되지 않았던 저의 가장 큰 원흉은 바로

설탕이라는 범인이었습니다!!


하지만...설탕만이 범인은 아닐껴!!! 분명 뭔가가 더...착한 도우미가 있을까 해서...

커피의 효능에 대해 알아봤습니다!!


오오 이런....지금까지 몰랐는데...커피가 다이어트에도 효과적인 음료였던것이무니다!!







......................................................................................................................................



일본과학 월간 위크지. 1989년 5월호를 참고했습니다.

커피에는 지적 능력을 높히고 운동 능력을 올려주는 힘이 있다.

또한 발암을 억제하며 동맥경화를 방지하는 힘도 있다고 한다.

커피야말로 초건강 음료이다. (오옷...초건강 음료!!)

 


▶  졸음운전 방지.

이것은 잘 알려진 카페인의 졸음방지효과. 각성상태를 지속시키는 Cycling AMP의 분해를 억제한다.


▶ 공부의 능률 향상.

"內田 크레페린 검사" 라고 하는 한자리 수자를 계산해 나가는 테스트를 해보면 커피를 마심으로써

계산 능력이 향상된다고 한다.


▶ 다이어트 효과 ---- 요거 중요합니다!! 에너지 소비량을 늘린다라!!

카페인은 신체의 에너지 소비량을 약 10% 올린다. 즉,같은 것을 먹어도 카페인을 섭취한 사람의 쪽이

칼로리 소비가 1할 높게 되어 비만을 방지 한다.


▶ 운동의 지구력을 높인다.

보통 운동을 할 때 에너지는 글리코겐에서 공급되고 글리코겐이 없어지면 피하지방이 에너지로 변한다.

그러나 카페인은 글리코겐 보다 먼저 피하지방을 에너지로 변환하는 작용을 한다.

마라톤 선수가 레이스 중에 마시는 드링크에 카페인음료가 많은 것은 이때문이다.

(레이스 후,카페인의 혈중농도가 1L당 12mg 이하이면 도핑 테스트에서 걸리지 않는다.)

 

▶ 음주 후 숙취방지와 해소

음주후 숙취는 알콜이 체내에서 분해되어 아세트알데하이드라는 물질로 변하기 때문에 일어난다.

간단히말해 아세트알데하이드를  분해해서 몸 밖으로 내보내는 것이 좋다.

카페인은 간기능을 활발 하게 해 아세트알데하이드 분해를 빠르게 하고 신장의 움직임을

활발하게하여 배설을 촉진 시킨다. 가능하면 술을 마신 후에 한잔의 물과 커피를 마셔두면 좋을 것이다.


 





몇가지 효능이 더 있는데, 동맥경화 및 암방지 등이더군요.


지금은 다이어트 포스팅이라...ㅋㅋ 
[예지원 둘러보기]

오늘 와서 더욱 느끼는 것은!! 다이어트의 가장 큰적은 음식도 그렇지만...

바로 설탕이라는 것이 더욱 절실하게 느껴집니다.

그동안 커피를 정말 종류별로 다 너무 좋아했기 때문에 많이....후회되네요 ㅜㅡ

아마...많은 님들께서 겨우 커피하나가?? 라는 생각을 하실테고,

"그 정도는 나도 알아!!" 라고 생각하실수도 있습니다.


하지만 아는 것과 실행은 정말 틀립니다.

저도 그전에는 그정도 쯤은 얼마든지 할수 있고, 그렇게 제가 살을 빼는데 큰 일은 아니라고 생각했는데,

막상 겪고나니 확실히 틀리더군요.


지금 다이어트를 하시는 모든 님들~

이번엔 설탕한번 끊어보세요!!

살이 죽죽 빠집니다~ ^^ 사랑합니다~~



 

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자~ 오늘은 거두절미하고, 우리가 알고 있거나 또 잘못 알고 있는 몇가지 상식들에 대해

적어내려가려 합니다.

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이런 방식으로 운동을 했었는데, 과연 맞게 한 것이었을까요?

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굶으면서 운동을 하면 살이 더 많이 빠질 것이라는 생각에 배고픔을 참으며 운동하는 분들이 많으시지만, 

실제 배고픈 상태에서 운동을 하면 힘이 없을 뿐 아니라 운동도 오래 할 수 없다고 합니다.
 
그리고 밤늦게..야식이 그리운 이밤에~ 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이

높아진다고 합니다.

생각해보니...저역시 이런 경우가 너무 많았던듯...운동하고 나서 야식때문에...흐미...

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<  야식 계속 먹다가..이렇게 될지도..ㅋ >



 
  2. 운동을 할때 땀을 많이 흘려야 살이 빠진다?



살을 빼려면 유산소 운동이 필수이고, 런닝머신을 탈때 땀흘리는 것또한 운동의 효과를 높여주는

방법이죠.

그러려면 뛰어야 하고...조금더 격렬하게 운동을 해야 합니다.

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무작정 땀을 흘리려 노력했었습니다.

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적응돼 체온 상승을 조절하는 능력이 좋아졌다는 증거라고 합니다.


저도 주로 땀복을 입고 운동을 했었는데, 땀을 흘리는 것은 수분만 배출될뿐 지방이 연소되는 것은 아니니,

웬만하면 트레이닝 복을 입고 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

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괜히 땀복입었어!! 괜히 땀복입었어!!!! (남보원...ㅋ)












< 이런 몸매를 갖고 싶은건...아니에요..ㅋ>



 
  3. 운동후 물을 마시지 않으면 그대로 살이 빠진다??




운동이 끝나고,(특히 런닝머신후) 물을 마시면 뺀 몸무게 그대로 살로 간다고 생각하시는 분이 계십니다.

근본적으로 사우나에서 땀을 흘리는 것과, 운동으로 땀을 흘리는 것은 다릅니다.

지방을 연소시키기 때문에 물을 아무리 마셔도 빠진 살에는 별 상관이 없다는 것이죠.


목이 마르면 반드시 수분을 보충해 줘야 합니다. 목이 타고 갈증이 심하다면 당신의 몸은 이미 탈수증의 중반에

와 있는 것이기 때문에, 갈증을 느끼실때는 바로바로 드세요.

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단...콜라나 기타 음료수를 들이키시지는 마시길...ㅋ








< 제가 제일 좋아하는 라이언의 몸!!>


 
  4. 빨리 달리는 런닝보다는 천천히 걸어야지 살이 빠진다?



런닝머신을 탈때, 적어도 30분 이상은 운동해야지 지방이 연소된다고 합니다.

맞는 말입니다.

하지만, 너무 오래 걸어도 런닝머신이라는 것 자체가 무릎에 많은 압박을 줍니다.

같은 동작을 계속 하기때문이지요.

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뛰는 40분 정도의 유산소 운동이 가장 적당하다고 생각합니다.

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몸!!>


 
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런닝머신을 탈때, 적어도 30분 이상은 운동해야지 지방이 

                                 

Posted by 맨파워 인생이란 즐거운 롤러코스터