직장인 다이어트 - 다이어트 성공 노하우





직장인 다이어트 - 다이어트 성공 노하우



다이어트는, 살면서 평생 해야 할

과제 중 하나가 아닌가 생각됩니다.


헌데 직장인들은 일이 치여 살다 보니,

다이어트는 커녕, 내 건강 챙기기도

힘들다고 할 수 있는데...


오늘은 직장인들이 시간을 내지 않고도

쉽게 할 수 있는 다이어트 방법에 대하여

이야기를 해보겠습니다.





■ 음식일기를 작성하라


하루동안 먹은 음식이 무엇인지

모두 적는 것입니다.


어떤 음식을 먹었고, 식사나 간식은

무엇을 먹었는지 적다보면, 내가 왜 살이

찌는지 파악할 수 있습니다.


또 음식을 자제하는데도 도움이 되지요.


요즘은 다이어트 어플이 많기 때문에,

잘 활용하면 좋을 듯 합니다.



■ 조금씩 자주, 세끼 꼬박꼬박 섭취하라


하루 세끼 중 가장 중요한 한끼 식사는

바로 아침식사입니다.


아침을 제대로 먹어줘야, 하루종일 몸에서

계속 열량을 태울 수 있으며...


자주 조금씩 섭취하게 되면, 신진대사가 

활발해져 몸에서 열량을 많이 태우기 때문에

살이 빠지게 된다고 할 수 있습니다.


또 근육은 잠을 잘 때 생성되기 때문에,

저녁식사는 단백질 위주로 하는 것이 좋습니다.


육이 생기면, 열량을 근육에서 태우게

되기 때문에, 살이 잘 빠지고 잘 찌지 않습니다.


 

■ 물을 자주 섭취하라


물을 자주 마시면, 신진대사가 활발해져

몸에서 열량을 많이 태우게 되고, 체지방이

분해된다고 할 수 있습니다,


물만 마시는 것이 힘들다면,

다이어트차나 녹차 등을 마셔주는 것도

좋은 방법입니다.


녹차도 다이어트에 도움이 됩니다.





■ 하루 한시간 이상 운동하라


운동은 너무 심한 강도의 운동보다는,

자신이 즐기면서 꾸준히 할 수 있는 운동을

하는 것이 좋습니다.


즐기면서 운동하는 것이, 꾸준히... 그리고 자주

하게 되기 때문이지요.



■ 미네랄과 비타민을 많이 섭취하라


운동을 하면, 지방을 분해하는 비타민과

미네랄이 상당부분 배출됩니다.


비타민과 미네랄을 충분히 섭취해주면

지방 문해도 촉진되고, 공복감도 덜하지요.


또 혈당이 쉽게 오르거나 떨어지는 것을

막는 역할을 하게 됩니다.




Posted by 맨파워 인생이란 즐거운 롤러코스터