오늘은 정말 가벼운 마음으로..복장 역시 가볍게 회사를 출근했더랍니다.

그리고 룰루랄라~ 기분좋게 시작하려는데!!!

또다시 정지먹은 애드센스....아...그래서 이제는 그냥 아예 안할랍니다. ㅋㅋ

그냥 수익은 하루 담배값에...여러 블로거님들과 소통하는 정도로 만족을....후훗.

오늘은 예전에 발행했던 글인데, 다음뷰내에서도 다 지워지고...아깝기도 해서 좀더 퀄리티(?)

있게 다시 한번 재수정하여 게시합니다.


자, 2009년을 작년 한해를 강타했던 키워드가 무엇이었을까요?

지금까지 수많은 수식어들이 있었지만....많은 남자들에게 로망을 크게 키워준 한 단어!!


바로 짐승남 이었을 것입니다.


계속해서 트렌드가 진화하듯이, 이제는

1세대 터프가이 - 거친 남성미 우리 민수엉아...요즘은 뭐하고 사세용..

2세대 꽃미남 - 이때 꽃을 든 남자가 대유행했다는...

3세대      짐승남 - 얼굴만 예뻐선 안돼!!




 



몸매도 좋아야 남자지 ~ 이 짐승남이라는 것이 묘한것이, 얼굴은 꽃미남에 탄탄한 근육을

가진 상당히 많은 조건이 필요한 것이죠.

그렇다면 짐승남이 되려는 조건은 무엇이 있을까요?


첫번째 필수 트레이닝은 복근단련입니다.


초콜릿 복근은 바로 남자의 로망 아니겠습니까?? 하지만 안타깝게도...복근은 우리 몸의 근육중에서

가장 만들기도 어렵지만.... 만들어놔도 아차 하면 바로 무너지기 쉬운 부위랍니다.

팔근육과 다리근육이 무거운
아령으로 몇세트씩 뛰면 커지지만, 복근은 마라톤과 같은 훈련법으로

약하지만 꾸준히 오래해주어야지만이 만들수 있는 근육입니다.

따라서 복근은 팔·다리 근육과 같이 빠른 시간 안에 근육이 커지기를 기대하면 안 됩니다.


대표적인 복근 운동으로는 '크런치(상체 반만 들어올리기)''레그레이징(누워서 다리 들었다

내리기)'
을 천천히 오래 하면서 수축된 근육의 지속력을 기르는 데 초점을 맞춰야 합니다.


◆ 더 중요한것은 복근보다 허리 근육 강화가 먼저 복근을 만들거나 유지하는 과정에서 등을 구부정하게 

한채로 운동하는  경우가 많은데, 이런 자세 때문에 허리가 나빠지는 사람이 꽤 많습니다.

따라서 복근을 만들기에 앞서 허리 근육을 먼저 키워야 할 상체와
하체의 중심인 몸통 근육은

허리 근육과 복근의 균형이 중요한데, 복근에 과도하게 신경을 쓰면 균형이 깨져 오히려 척추 등에

무리를 줄 수 있기 때문입니다.





그리고 뚱뚱한경우에는 유산소 운동도 같이 해주시면서 살을 빼주셔야 합니다.


러닝머신에서 적어도 한 시간쯤은 뛰어야 지방이 소모되기 시작해 살이 빠진다고 생각하는 사람들이

많지만 사실은 보통 운동 시작 후 5분이 지난 시점부터 유산소 운동 시스템으로 우리의 몸은 전환됩니다.

우리 몸에서 유산소 운동 시스템이 적용되면 탄수화물,
단백질, 지방의 3대 영양소가 동시에 소모되기

시작하는데, 그 비율은 시간대별로 다르다고 합니다. 예를 들어 어떤 사람이 50분간 운동을 한다고

했을 때 시간별로 태우는 에너지의 비율은, 

     

10분

40분

50분

지방

10%

50%

60%

탄수화물

85%

40%

30%

단백질

5%

10%

10%

전체 에너지

100%

100%

100%

    


즉, 유산소 운동을 시작하자마자 약 5분 후부터 혈액 속 지방부터 소비되기 시작해 다음으로

우리 몸 속에 저장된 지방이 소비되며, 단백질이나 탄수화물도 마찬가지로 조금씩 소비됩니다.

하지만 확실한 지방감량 효과를 보려면 40분 이상 뛰는 것이 좋습니다.

지방이 주요 대사에너지로 바뀌게 되는 기점이 운동 시작 후 약 40분 후이기 때문입니다.

남자들이여!! 올 봄에는 우리 모두 짐승남이 되어, 멋지게 활보해 봅시다!



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Posted by 맨파워 인생이란 즐거운 롤러코스터