직장인 다이어트 - 다이어트 성공 노하우
직장인 다이어트 - 다이어트 성공 노하우
다이어트는, 살면서 평생 해야 할
과제 중 하나가 아닌가 생각됩니다.
헌데 직장인들은 일이 치여 살다 보니,
다이어트는 커녕, 내 건강 챙기기도
힘들다고 할 수 있는데...
오늘은 직장인들이 시간을 내지 않고도
쉽게 할 수 있는 다이어트 방법에 대하여
이야기를 해보겠습니다.
■ 음식일기를 작성하라
하루동안 먹은 음식이 무엇인지
모두 적는 것입니다.
어떤 음식을 먹었고, 식사나 간식은
무엇을 먹었는지 적다보면, 내가 왜 살이
찌는지 파악할 수 있습니다.
또 음식을 자제하는데도 도움이 되지요.
요즘은 다이어트 어플이 많기 때문에,
잘 활용하면 좋을 듯 합니다.
■ 조금씩 자주, 세끼 꼬박꼬박 섭취하라
하루 세끼 중 가장 중요한 한끼 식사는
바로 아침식사입니다.
아침을 제대로 먹어줘야, 하루종일 몸에서
계속 열량을 태울 수 있으며...
자주 조금씩 섭취하게 되면, 신진대사가
활발해져 몸에서 열량을 많이 태우기 때문에
살이 빠지게 된다고 할 수 있습니다.
또 근육은 잠을 잘 때 생성되기 때문에,
저녁식사는 단백질 위주로 하는 것이 좋습니다.
근육이 생기면, 열량을 근육에서 태우게
되기 때문에, 살이 잘 빠지고 잘 찌지 않습니다.
■ 물을 자주 섭취하라
물을 자주 마시면, 신진대사가 활발해져
몸에서 열량을 많이 태우게 되고, 체지방이
분해된다고 할 수 있습니다,
물만 마시는 것이 힘들다면,
다이어트차나 녹차 등을 마셔주는 것도
좋은 방법입니다.
녹차도 다이어트에 도움이 됩니다.
■ 하루 한시간 이상 운동하라
운동은 너무 심한 강도의 운동보다는,
자신이 즐기면서 꾸준히 할 수 있는 운동을
하는 것이 좋습니다.
즐기면서 운동하는 것이, 꾸준히... 그리고 자주
하게 되기 때문이지요.
■ 미네랄과 비타민을 많이 섭취하라
운동을 하면, 지방을 분해하는 비타민과
미네랄이 상당부분 배출됩니다.
비타민과 미네랄을 충분히 섭취해주면
지방 문해도 촉진되고, 공복감도 덜하지요.
또 혈당이 쉽게 오르거나 떨어지는 것을
막는 역할을 하게 됩니다.
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